پیادهروی اربعین یکی از بزرگترین اجتماعات مذهبی جهان است که هر سال میلیونها زائر در آن شرکت میکنند. با توجه به طولانی بودن مسیر، گرمای هوا و فعالیت بدنی مداوم، رعایت نکات بهداشتی و توصیههای پزشکی نقش مهمی در حفظ سلامت زائران دارد. یک متخصص طب ایرانی با ارائه مجموعهای از توصیههای کاربردی، بر آمادگی جسمی، تغذیه صحیح و مراقبت از پاها برای داشتن سفری ایمن و سالم تأکید کرد.
آمادگی جسمانی؛ اولین گام برای پیادهروی اربعین
نفیسه حسینی یکتا، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با تأکید بر اهمیت آمادگی جسمانی پیش از آغاز سفر گفت: زائران باید چند هفته قبل از سفر، بدن خود را برای پیادهروی اربعین آماده کنند. بهترین راه برای رسیدن به این آمادگی، شروع پیادهروی روزانه و افزایش تدریجی زمان و مسافت آن است.
وی افزود: افرادی که اضافه وزن دارند، بهتر است پیش از سفر با رعایت رژیم غذایی مناسب و تحت نظر پزشک، وزن خود را کاهش دهند. همچنین ترک عادتهایی مانند مصرف سیگار و تند غذا خوردن، میتواند توان جسمی زائران را افزایش داده و احتمال بروز مشکلات جسمانی در طول مسیر را کاهش دهد.
مراقبت از پاها؛ مهمترین اصل در پیادهروی اربعین
این متخصص طب ایرانی با اشاره به اهمیت سلامت پاها در مسیر پیادهروی اظهار کرد: استفاده از ترکیب حنا یا مورد همراه با نمک و آب برای تقویت پوست پا و همچنین شستوشوی زیر بغل و کشاله ران با آب و مورد، از راهکارهای طب ایرانی برای پیشگیری از عرقسوز شدن و کاهش آسیبهای ناشی از پیادهروی طولانی است.
وی همچنین توصیه کرد زائران پس از هر مرحله پیادهروی، پاهای خود را با آب ولرم شستوشو دهند، از روغنهای مناسب برای ماساژ پا استفاده کنند و جورابهای خود را بهطور مرتب تعویض کنند تا احتمال ایجاد تاول و آسیبهای پوستی کاهش یابد.
سلامت دستگاه گوارش را پیش از سفر جدی بگیرید
حسینی یکتا با بیان اینکه تنظیم عملکرد دستگاه گوارش پیش از سفر اهمیت زیادی دارد، گفت: رفع یبوست و رعایت اصول صحیح غذا خوردن از مهمترین اقدامات قبل از پیادهروی اربعین است.
وی توصیه کرد زائران غذا را بهآرامی و بهطور کامل بجوند، از پرخوری و مصرف همزمان چند نوع غذا خودداری کنند و برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش از مواد غذایی مانند روغن زیتون، سبزیجات، میوهها، سوپ جو، آلو و تمر هندی استفاده کنند.
به گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، مصرف خاکشیر با آب گرم به صورت ناشتا نیز میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.
تغذیه مناسب در مسیر پیادهروی اربعین
وی با تأکید بر اهمیت سلامت غذا در طول سفر گفت: زائران باید از مصرف غذاهای مانده یا غذاهایی که مدت طولانی در هوای آزاد قرار گرفتهاند، خودداری کنند.
حسینی یکتا افزود: اضافه کردن مقدار کمی پودر آویشن به غذا میتواند به هضم بهتر کمک کند. همچنین همراه داشتن خوراکیهایی مانند نان خشک، انواع خشکبار، خرما، مویز، انجیر و توت خشک برای جلوگیری از افت قند خون در طول مسیر توصیه میشود.
چگونه از گرمازدگی در پیادهروی اربعین پیشگیری کنیم؟
یکی از مهمترین چالشهای زائران اربعین، گرمای هوا است. این متخصص طب ایرانی توصیه کرد:
- از قرار گرفتن طولانیمدت در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
- از کلاه یا پوشش مناسب برای محافظت از سر استفاده کنید.
- سرعت حرکت را متناسب با شرایط آبوهوا تنظیم کنید.
- مصرف غذاهای بسیار شور، چرب، تند و شیرین را کاهش دهید.
- در ساعات گرم روز، استراحت کافی داشته باشید.
آداب صحیح غذا خوردن در سفر اربعین
حسینی یکتا با اشاره به اصول تغذیه سالم در سفر گفت: غذا باید در محیطی آرام و بدون عجله مصرف شود و از غذا خوردن هنگام راه رفتن پرهیز شود.
وی تأکید کرد افراد تنها زمانی غذا بخورند که احساس گرسنگی واقعی دارند و تا پیش از هضم کامل وعده قبلی، از مصرف غذای جدید خودداری کنند.
به گفته وی، بهتر است پیش از احساس سیری کامل، غذا خوردن متوقف شود و از ریزهخواری و پرخوری پرهیز شود. همچنین مصرف میوه، سالاد، ماست و خشکبار به عنوان میانوعده و با فاصله از وعده اصلی غذا توصیه میشود.
نوشیدن آب و مایعات در پیادهروی اربعین
این متخصص طب ایرانی درباره نوشیدن مایعات نیز اظهار کرد: مصرف آب بسیار سرد یا نوشیدنیهای یخدار، بهویژه هنگام غذا خوردن یا بلافاصله پس از آن، برای بدن مناسب نیست.
وی پیشنهاد کرد در صورت احساس تشنگی پس از غذا، مقدار کمی شربت آبلیمو و عسل یا سکنجبین مصرف شود. همچنین نوشیدن آب یخ، بهویژه در حالت ناشتا، میتواند مشکلاتی برای دستگاه گوارش ایجاد کند.
استراحت و خواب کافی را فراموش نکنید
حسینی یکتا با اشاره به اهمیت استراحت در طول سفر گفت: انجام فعالیت بدنی شدید یا استحمام بلافاصله پس از صرف غذا توصیه نمیشود و قدم زدن آرام بعد از غذا میتواند به بهبود هضم کمک کند.
وی افزود: خواب کافی و منظم نقش مهمی در حفظ توان جسمی زائران دارد و لازم است در طول مسیر، زمان مناسبی برای استراحت در نظر گرفته شود.
توصیههای طب ایرانی برای تقویت بدن زائران
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در ادامه به برخی توصیههای طب ایرانی برای تقویت سیستم ایمنی و تنظیم حرارت بدن اشاره کرد و گفت: مصرف مقدار کمی پیاز در ابتدای ورود به منطقه جدید، نوشیدن نصف لیوان آب جوش همراه با آبلیموترش تازه و عسل پیش از صبحانه و مصرف آویشن و نعناع خشک همراه با پنیر یا تخممرغ، از توصیههای مفید در این زمینه است.
وی همچنین افزود: برای کاهش تشنگی و کمک به تنظیم دمای بدن، مصرف آلوی خیسانده، دوغ، آبدوغخیار، شربت آبلیمو و عسل یا سکنجبین همراه با خاکشیر و تخم خرفه میتواند انتخاب مناسبی باشد.
رعایت اصول بهداشتی، تغذیه مناسب، آمادگی جسمانی و توجه به توصیههای پزشکی، مهمترین عوامل حفظ سلامت در پیادهروی اربعین هستند. متخصصان تأکید میکنند زائران با برنامهریزی مناسب، مراقبت از پاها، مصرف آب و غذای سالم، استراحت کافی و محافظت در برابر گرما میتوانند این سفر معنوی را با کمترین مشکلات جسمی و بیشترین آرامش پشت سر بگذارند.
منبع: تسنیم
